飲食是我們每天都會做的一件事，而在醫學上卻有這樣的說好，吃一些又處于入睡的食物，是可以幫助我們調節身體情況的，從而改善我們的失眠的癥狀。

　　4、別輕易吃安眠藥

　　其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。

　　5、臥室放蘋果助睡眠

　　一個舒適的睡眠環境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調柔和。如果家里有孩子，應注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠。

　　6、晚飯吃得晚，就得吃得少

　　規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。

　　7、晚上不玩游戲

　　現在玩游戲的人越來越多，這個導致了在睡覺前玩游戲會使人的神經處于興奮狀態，因此而出現失眠癥狀，所以我們晚上好不要玩游戲哦。

　　8、把洗澡水溫調低

　　睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

　　改善睡眠的食物

　　食醋

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　香蕉

　　大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養。

　　除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

　　紅酒

　　紅酒的催眠作用類似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進入夢鄉，而且還能起到美容養顏的作用。

　　注意事項

　　其實，睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于失眠了怎么辦也是有了一個比較全面的了解了吧，失眠對于我們很多人而言都是很苦惱的，一個能夠改善睡眠的方法就顯得尤為關鍵了，希望上面的文章能夠幫助到大家哦。