頸椎病是上班族們常見的疾病，長時間的埋頭工作，致使頸椎病的發生，因此如何預防頸椎病便成為了上班族們閑聊的話題，那么頸椎病如何運動才可以有效緩解疼痛呢?出現頸椎病頭暈怎么辦呢?今天就講解關于預防頸椎病的常識。

　　很多人對于如何預防頸椎病這個問題，很是迷茫，不知道從何做起，其實它主要是身體的頸部長時間得不到舒展才會發生疼痛，具體預防的方法如下。

　　如何預防頸椎病

　　保持良好的坐姿或者體位

　　看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位，看電視、玩電腦的時候好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

　　提醒自己做頸椎操

　　電腦面前坐了一段時間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是好的選擇。

　　如果不知道怎么做，可以去網站上搜一搜，總結起來就是將自己的脖子做旋轉的動作，做的過程中要注意力度，避免用力過度而拉傷脖子。

　　常常參加體育運動

　　有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之余，選擇體育項目適當運動，是保證健康好的辦法。

　　適當的枕頭高度

　　我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。

　　枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

　　注意頸部的保暖

　　當氣溫比較低的時候，好戴著絲巾或用熱水袋來保持頸部的溫度。因為溫度低容易導致血液的不循環，長期以往便會形成腫。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。

　　頸椎病的癥狀

　　眩暈

　　眩暈(神經內科)是頸椎病患者常見癥狀表現，多為患者突然扭頭時出現眩暈(神經內科)，嚴重時還會發生猝倒的癥狀。

　　這是因為頸椎病患者的椎動脈，受到頸椎增生性改變的壓迫，出現一過性腦供血不足時，容易出現這種癥狀，受這一因素的影響，還會使頸椎病患者出現惡心、嘔吐、頭痛(神經內科)、出汗等植物神經功能紊亂(神經內科)癥狀。

　　血壓不穩

　　頸椎病癥狀表現為血壓不穩，因為頸椎病患者在發病后，會造成患者的交感神經功能出現紊亂，和椎基底動脈供血失常時，容易出現血壓不穩定的癥狀，例如，有些頸椎病患者，經常會出現血壓的增高，血壓降低的癥狀。

　　吞咽障礙

　　頸椎病患者在初期還會出現吞咽障礙，其主要癥狀表現為吞咽時，喉嚨里出現梗阻感，或感覺食管內有異物。

　　這是由于頸椎病患者食管的后壁，受到頸椎前緣骨質的直接壓迫、植物神經紊亂，造成食管痙攣或過度松弛時，會出現吞咽困難的癥狀。