椎間盤突出在我們生活中是比較多見的一種疾病了哦，在生活中的自我治療也是很重要的哦，那么大家知道椎間盤突出自我治療是怎么樣的呢，椎間盤突出治療又是怎么樣的呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　腰椎間盤突出癥是臨床常見病，目前我國勞動者在百分之十五到百分之二十的人患本病。腰椎間盤突出癥是腰痛常見的原因。我們應(yīng)該給予足夠的重視。

　　椎間盤突出自我治療

　　睡姿

　　較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。

　　站姿

　　正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應(yīng)太久，要適當(dāng)進(jìn)行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

　　坐姿

　　正確的姿勢是身體直立，收腹，下頜微，下肢在一起。基于對腰背緊貼椅背上面的位置，使腰肌疲勞不太。

　　自我保健療法

　　一、動髖

　　仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　四、魚躍

　　俯臥，雙手放在腰上，在推廣的同時(shí)上身和雙腿，弧形。注意不要彎曲膝蓋。試著保持一段在這個位置的時(shí)間，時(shí)間越長越好。

　　五、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　注意事項(xiàng)

　　1、避免過多過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎，不可長時(shí)間進(jìn)行坐位工作。

　　2、避免背持重物，減少腰椎的受力。