3、食物避免重口味。鹽分不單只是食用鹽或吃起來咸的東西，其實是泛指所有的醬料、腌制物或含鈉量高的飲料。應多吃蔬菜水果(含有豐富的鉀)，因為鈉和胰島素會將水分滯留在體內，而鉀在體內的作用是排出水分。

　　4、生活規律不要過度勞累。

　　5、常運動;勤作腳板肌肉幫浦運動，預防及消除腿部腫脹。

　　腳踝浮腫是什么原因的專家觀點

　　衣著也是預防腳踝浮腫的一個需要注意的方面，日常生活中不要穿過度緊身衣服，尤其是對腿部束縛很緊的牛仔褲等，同時選擇穿彈性大的襪子，另外少穿高跟鞋，這些都可以有效預防腳踝浮腫。

　　飲食消腫法

　　正常來說，由食物和飲料中吸收的水分經血液和淋巴循環后會由汗腺和尿道排出體外，容易浮腫的人可能是這兩個系統出了毛病。

　　攝取過量的鹽會令水分滯留體內，也會出現浮腫現象。所以要維持水分平衡，就必須將多余的水排出體外，多吃加強水分循環的食物可幫助消腫。

　　還有平日要減少攝取使身體易受寒冷的食物、冷飲或增加腸胃負擔的食物，因此舉易使腸胃疲憊，使體內的水分滯留下來。此外，要對付浮腫，溫和或有利尿作用的食物要均衡攝取，而要使胃部得到休息，晚上也應減少飲食，不應大量攝入水分。

　　平日多吸收鈣質也能幫助排出體內由鹽分產生的多余水分。含豐富鈣質的食物有蘋果、粟米、扁豆和硬豆腐等。此外，以下能促進水分循環和利尿作用的食物也不妨多吃。

　　如：蒜頭、紅酒、提子、辣椒、雞肉、粟米。

　　一些能夠攝取身體熱量的食物，雖有消暑作用，但吃得太多會使體溫下降，冰凍的乳制品，多吃也會增加腸胃的負擔，甚至酸的食物也會導致體內積水，大家要小心注意啊!

　　如：啤酒、番茄、牛奶、乳酪、醋、梨。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于腳踝浮腫的情況都是有了一個比較全面的了解了吧，腳踝浮腫在我們生活中還是比較常見的情況哦，希望上面的文章能夠幫助到大家，祝大家有一個健康的身體哦。