治療

　　①在起點

　　在壓痛點附近的肋骨面上(一般壓痛點就在肋骨面上)進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行，先縱行剝離，再橫向剝離，出針。

　　②在止點

　　患者側臥位，患側在上，健側在下。在下的腿屈曲，在上的腿伸直。在髂嵴前部的痛點處進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行刺入，針體和人體矢狀面垂直，深度在0.5cm左右。

　　然后將針體沿人體縱軸傾斜，使和人體縱軸上段成30°角，在髂骨嵴前部縱行剝離二、三下，再橫行剝離二、三下，出針。

　　注意事項

　　①在起點處進針不可在肋骨間隙，以免穿破胸膜，針刀始終在肋骨面上活動。

　　②在止點處進針，必須掌握進針深度，在刀鋒接觸髂嵴前部骨面時，需摸索進針，找到反應點(病人訴酸脹)時，再行剝離手術。

　　鍛煉方法

　　不少針對大肌群的基本動作對于較小的肌肉常有附帶的作用。如仰臥啞鈴上拉對于鋸齒肌，彎舉對于小臂都是明證。不少職業運動員在日常訓練中很少或幾乎沒有將腹部的動作加入進去，除了個人的基因不同之外，大重量的其他練習是重要的因素。

　　在使用大重量動作如死舉(硬拉)，劃船時，身體被強迫用腹肌來支撐住這些重量，從而達到附帶的效果。

　　注意

　　這與有些人彎舉時借用背部是完全不同的概念---腹肌并不用力只是支撐。

　　動作要領

　　身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復練習就可以了。

　　時間和頻率

　　每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組，當兩側都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以后，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。

　　練習一個月以后，每側可以增加到20次，同樣做4組。當練習到每側每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可。

　　注意事項

　　在練習腹外斜肌的時候重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。其次要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

　　重量

　　剛開始不用使用大重量，找到感角后一般可拉起你用的臥推重量的二分之一弱來.如：臥推10KG可做一組10次的，單臂劃船可用上4KG左右,10次。

　　其它

　　值得注意的是，劃船時常會感覺明明背部還有力量，手卻抓不住啞鈴了。這時，一副手套將是個好主意。不然用walst straps也行---其實就是兩條3-4CM寬，40CM長的帆布條，一頭車住,可繞在手上，另一頭可纏繞在啞鈴上,防止手滑。

　　注意

　　腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水平伸直。

　　效果

　　可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的腹外斜肌，你們都了解了吧。這對于不明白什么是腹外斜肌的人來說，真的是極好的。看了上面說的腹外斜肌鍛煉方法以及腹外斜肌怎么練，感興趣的還可以去了解更多。