緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動

　　單腳站立、腰挺直、縮小腹，另只腳后曲，并以同側手抓住同側腳掌背，并將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。

　　腳抽筋當下　才適合喝運動飲料急救

　　專家表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有糖分及添加物，喝多了恐會增加身 體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳 酸代謝。

　　腳抽筋不再來!補鈣、鉀、鎂3營養素

　　想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，并以清淡烹調、避免重咸攝取過多鈉鹽，有助于改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助于血液循環。

　　鈣含量高的食物

　　若是缺乏鈣質，可以補充小魚干、魚松、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖 等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。

　　鉀含量高的食物

　　若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。

　　鎂含量高的食物

　　年長者容易因為食欲變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。

　　結語：以上就是小編為 大家介紹的關于半夜抽筋怎么辦的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了這該如何緩解，大家也可以通過食用文中介紹的這些食物來補充身體的所缺元素，減少抽筋的機會。