骨質疏松一般都會發生在老年人的身上，但是，隨著現代生活的發展，不少喜歡喝碳酸飲料的年輕人也容易出現骨質疏松，一旦出現骨質疏松，我們的生活和身體都會受到影響，那么，今天我們就來了解一下，如何預防骨質疏松?以及骨質疏松的癥狀有哪些?

　　如何預防骨質疏松

　　1、注重補鈣

　　補鈣是每個人都應該重視的事情，正常情況下，引起骨質疏松的原因，一般也是因為體內缺鈣，所以，當您出現骨質疏松的時候，一定要記得補鈣，鈣元素是人體必不可少的元素，那么，平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充。

　　2、吃鈣片補充劑

　　一般來講，前面三項我們都做到了，平時的生活飲食習慣也很健康，我們的骨密度保持的還是不錯的，但是有些人很難做到，那我們可以適量的補充一下鈣片補充劑來加強一下，也是一個不錯的選擇。

　　3、多攝入蛋白質

　　千萬不要小看了蛋白質的攝入哦，蛋白質是人體內非常重要的營養元素之一，對于骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內長期缺少蛋白質，那么，就很容易出現骨質疏松的問題，導致骨密度的下降，從而誘發骨質疏松。因此，朋友們要多注重蛋白質的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質的攝取，千萬別怕發胖哦。

　　4、每天曬太陽

　　我們都知道，曬太陽可以補鈣，因此，面對骨質疏松問題，僅僅只靠飲食和鈣片還是不夠的，建議大家可以每天抽出來一些時間，曬曬太陽，促進身體對于鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。

　　在這里一定要記住，不能夠暴曬，如果暴曬的話會損傷皮膚并且可能會出現中暑等等現象，這就得不償失了。

　　5、少進食糖與鹽

　　如果你想要遠離骨質疏松，那么，除了多多補鈣之外，還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因為，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導致人體鈣質吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的朋友們一定要適量而食。