6、適量運動
可以說骨質疏松的一個重要因素，是我們給骨骼的良性刺激太少。現在人的生活方式總是坐在電腦前或躺在沙發里，那么我們的骨骼幾乎得不到刺激，它就容易發生疏松，即使吃高鈣的膳食，健骨效果也非常有限。
疼痛逐漸明顯
腰背部疼痛是骨質疏松癥特有癥狀，幾乎所有骨質疏松癥患者都存在不同程度的疼痛現象。骨質疏松癥初期，主要表現為腰背部肌肉的無力、酸脹感，然后逐漸加重，由酸脹 感轉變為慢性疼痛。患者行走時感到不方便，移動身體感到困難，但又不能確定疼痛的具體部位。
身高逐漸變矮
不少人認為，身高變矮是年齡增長的問題，認為“人老自然矮”，確實老年人隨年齡增長，身高有時會降低，這是骨質疏松癥發展的結果。但是如果您在生活中發現自己的身高相對降低，那么，也要注意哦!
①身高相對降低。也就是說，骨質疏松癥患者由于骨組織的丟失，椎體骨質出現疏松，在壓力的作用下，椎體出現壓縮或楔形改變，脊柱向后凸。這樣在測量身高時，因身體不能站直，身高相對降低。
②身高絕對降低。人的身高與脊柱的長短有直接關系。脊柱一個個椎骨連接而成的，在每兩個相鄰椎骨之間都有1個椎間盤。當人的年齡超過30歲，椎間盤開始纖維化，所含的水分也逐漸減少，特別是老年人，椎間盤幾乎完全脫水。脫水使椎間盤體積縮小，厚度變薄。當每個椎間盤都變薄一些時，整個脊柱的長度就會變短，人的身高也相應降低。
背部逐漸彎曲
老年人的背部彎曲俗稱“駝背”，與骨質疏松癥有直接的關系。駝背既是骨質疏松癥的表現，又是骨質疏松癥的結果。
駝背出現的早晚和嚴重程度因人而異，與年齡、性別、職業及營養狀況等因素有關。一般的講，女性出現駝背現象早于男性，這與女性更年期以后體內雌激素水平下降有關系。在70歲以前，年齡越大，駝背越嚴重;到70歲以后，駝背會停止進展。營養狀況良好、及時補充身體所需的蛋白質和無機鹽者，駝背的程度可以減輕。
總結：骨質疏松是每個人都會面臨的問題，一旦出現骨質疏松，那么就意味著不能夠進行運動、游玩等等活動，一不小心可能會造成骨頭的受傷，給身體帶來一些不必要的傷害，因此，大家一定要盡早的預防骨質疏松，讓自己的身體更加健康，更好的享受生活。
