人體一到到了冬季，很多隱藏的小毛病便會出現，如支氣管炎、畏寒、胃病、關節痛等。所以在冬季，不管是藥店還是醫院門診，往往藥品銷售上升，人滿為患。同時，到了冬季，補腎的話題也被提上日程。因為我們常常將腰酸腰痛、手腳冰涼和畏寒等歸于腎虛的原因，那么腎虛具體有哪些表現呢?

　　腎虛時的10種感覺和表現

　　1.腰痛、腰酸、腰部無力，這是腎虛的典型表現;

　　2.容易下肢水腫;

　　3.四肢發冷、手腳冰涼、身體畏寒，這是腎陽虛的表現;

　　4.身體潮熱、盜汗、出虛汗，這是腎陰虛的表現;

　　5.精力不濟、記憶力下降、工作效率低下、注意力不集中;

　　6.難以控制情緒，易怒、焦慮、煩躁、暴躁;

　　7.對事物沒有熱情，如對工作、生活、交友等，均表現冷淡;

　　8.尿頻、小便清長;

　　9.便秘或腹瀉，腹瀉經常發生在天未亮時;

　　10.皮膚干燥、粗糙、黑圓圈、無光、容易長色斑、出現皺紋等。

　　其實除了以上表現之外，腎虛還會影響女性的月經周期以及引起脫發、耳鳴等。

　　腎虛真的可以靠食補嗎

　　一說到腎虛，很多人想到的食補，豬腰子、牛鞭、大骨頭、中藥材等等。而且認為這些東西越多越好。但是，這樣真的不能補腎，還傷腎。

　　首先，大多數人將補腎與“壯 陽”混淆了。認為腎虛了就是生殖功能下降了，所以才會選擇動物生殖器來補腎。但如豬腰子、牛鞭等食物，不僅補不了腎，還富含大量油脂、膽固醇，對腎是一種傷害。

　　其次，補腎除了吃，還有按摩、減輕負擔、避免傷害等方法。

　　少熬夜，現代年輕人年紀輕輕便有尿頻尿急表現，往往是熬夜、久坐導致的。

　　少用藥，雖然說要補腎，但不是濫用藥，部分中藥材同樣存在腎毒性。

　　少吃高脂肪、高鹽分食物。

　　這些食物對腎的傷害，不比糖尿病小。

　　多喝水，腎虛雖然會導致尿頻，但這不是拒絕喝水的理由。

　　補充適量的蛋白質，在不是腎病患者的情況下，成年人每天好能夠補充70-80g的蛋白質。

　　如果想要通過食物，可以選擇以下傳統補腎方法：

　　1、枸杞水

　　枸杞素來被用于補腎、養肝，同時枸杞也是典型的藥食兩用物質，可以放心食用。

　　2、羊肉

　　羊肉被認為有補腎作用，而在冬季與生姜等一同食用，熱量高具有驅寒保暖作用，尤其適合手腳冰涼人群。

　　3、山藥

　　山藥有潤燥、滋補脾胃、養腎等作用，冬季食用不僅驅寒保暖，還可以調理胃腸道的不適。

　　此外，還可以選擇按摩、泡腳、拔罐等調理方法，讓腎虛人群在冬季不那么難過。

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