1、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
2、按時(shí)上廁所
顧名思義，就是有了尿意或者便意的時(shí)候，盡量去廁所解決。就像之前所說，該到大便的時(shí)間，我們卻沒有去解決，這樣會(huì)導(dǎo)致我們排便反射減弱，引起便秘。對(duì)經(jīng)常便秘的同志們一定要注意哦。
3、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者佳選擇。
4、按時(shí)作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5、飲食注意
我們都知道導(dǎo)致便秘的大原因還是飲食方面，所以我們要重中之重針對(duì)它。要多喝水，切記，千萬不要挑食，今天有自己喜歡吃的食物吃點(diǎn)，明天有不喜歡的就不吃。這既影響我們的身體健康，還影響這我們的心情。所以，多食用富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳等。
治療便秘方法
1、每天喝水2500ml以上。
2、多喝酸奶。
3、精神放松。
4、體育運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：便秘的同志們，看了這篇文章心里是不是在想：長(zhǎng)期的便秘終于有救了，我終于不用在忍受便秘、便血的痛苦了，心靈上也得到了解脫。哈哈，在此，小編祝愿大家早日康復(fù)，做一個(gè)每天快樂的人。
