每隔一段時間，我們總能從社會新聞中找到因工作強度過大，睡眠不足而造成猝死的報道，很多猝死者還是年輕人，這些令人惋惜的新聞，應該引起我們足夠的重視，要深切地認識到充足的睡眠對我們健康的重要意義。

　　在人的一生中，有近三分之一的時間是在睡眠中度過的，而造物主之所以這么設定，背后是有科學依據的，科學研究表明，睡眠對我們的內分泌調節、新陳代謝穩定等諸多方面都有重要意義，一旦長期存在睡眠不足的問題，我們的健康會受到嚴重威脅。

　　睡眠不足會有哪些危害呢?首先，在人的外形上會出現面色暗淡、眼袋加重、膚質變差、身體浮腫等問題;再者，人的精神狀態也會睡眠不足初選昏昏沉沉、記憶衰退等情況;而更為嚴重的是，高血壓、糖尿病、免疫力下降、猝死等健康隱患都會因此出現。

　　因此，合理充足的睡眠是我們身體健康的基石，一般成年人，每天的睡眠時間要保證在7~8小時之間，可是睡眠時間如果過長，每天超過10小時，這同樣會對健康造成威脅，這時又會有哪些危害出現呢?

　　首先，當睡眠時間過長后，會影響我們的正常的飲食，導致三餐不規律，進而威脅我們的消化系統健康，胃粘膜受損、膽囊結石都會因此出現;再者，睡眠狀態下，人的心臟活力減弱，會造成身體各器官供血不足;此外，長時間的睡眠，還會讓人的新陳代謝減緩，導致糖尿病、肥胖等問題的出現。

　　可是，在生活中不少人會因為睡眠質量差的問題造成睡眠不足，對于這種問題又該如何調理呢?下面為大家推薦一些有效地緩解方式。

　　睡前準備

　　睡前為了能有效地提高睡眠質量，可以通過泡腳、聽舒緩的音樂等方式讓自己的身心放松下來，還可以喝一杯熱牛奶，通過這些方式，可以讓自己的睡眠質量得到有效地提升。

　　睡前禁忌

　　很多時候，人的睡眠質量下降，是由于在睡前做了很多不合適的事情;如在睡前都有刷手機的習慣，這會促使大腦保持在興奮狀態，影響睡眠質量;睡前進行體育鍛煉，這會讓身體處于興奮狀態，造成入睡困難;睡前食用大量的食物，這會大大增加腸胃的工作負擔，不利于穩定睡眠。

　　想要收獲優質地睡眠，上述的這些注意事項一定要留意。

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