5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5至10次。
腘繩肌
第1步：俯臥，屈曲膝關節。另一人將肘關節放在靠近坐骨附近的腘繩肌上，朝臀部按壓腘繩肌，拉伸前先從腘繩肌較松弛的部分開始鎖定。
第2步：保持鎖定，放下腿，擱在治療床上。再松開鎖定
第3步：在距離第一個鎖定點較遠的區域選一個新的鎖定點。從坐骨位置逐步向下移動鎖定點直至腘繩肌肌腱。不要按壓腘窩。
腳掌
第1步：俯臥，雙腿伸出治療床外，踝關節自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。
第2步：勾起腳趾，背屈踝關節，再伸展腳趾。每只腳掌只需拉伸數分鐘
脛骨前肌
第1步：勾起腳趾，找到脛骨前肌。在踝關節背屈時鎖定脛骨前肌。脛骨前肌是一種束狀肌肉，用肘部輕輕鎖定它。
第2步：保持鎖定，繃直腳趾。
第3步：被按摩者的腳趾一旦繃直，立刻松開鎖定，在距離第1 個鎖定點稍遠處選一個新的鎖定點。在被按摩者踝關節背屈時進行鎖定并對肌肉進行拉伸，只要被按摩者能感覺到比較舒適的拉伸感，就可從肌肉近端至遠端逐步移動鎖定點，拉伸肌肉。
臀肌
第1步：被按摩者側臥，髖部處于自然姿態，用你的前臂(靠近肘的部位)在臀肌上方朝骶骨方向用力按壓并鎖定臀肌。
第2步：保持鎖定，同時要求被按摩者屈曲髖關節(也可以要求被按摩者上抬膝關節至胸部)。
第3步：沿拉伸效果明顯(根據被按摩者的感覺決定)的肌肉邊緣移動鎖定點，反復進行逐段拉伸，持續數分鐘。
結語：上面已經為大家介紹了腿疼的原因，腿疼怎么辦和拖布按摩的方法。平時如果過于勞累也會出現腿疼，在我們出現腿疼之后一定要及時找到是因為什么原因導致的，飲食方面自己也應該多注意。
