失眠一直是困擾人們的一大問題，出現失眠是比較難受的，失眠的自我療法是什么?得了失眠整個人的精神狀態都會出現一些問題，失眠怎么辦?很多人不知道自己為什么會出現失眠，失眠的原因是什么?想知道一定要繼續看哦。

　　失眠的自我療法

　　第一：喝一杯溫熱水

　　我們可以在睡覺之前喝一杯溫熱的水，這時一個良好的生活習慣，這樣做可以有效的放松我們的精神和身體，同時對于自己也是對于結束忙碌一天的獎賞。

　　我們也要知道水中含有兩種也有助于睡眠的物質，一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產生生理功能，是一種具有調節作用的鈦類。這種物質能夠禁圖我們的中樞神經，具有一定的麻醉鎮痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態，并且還不會令人上癮。

　　第二：睡前洗一個澡

　　我們還可以在睡覺之前洗一個熱水澡，這樣能夠放松我們的身體，并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

　　睡前洗澡注意事項

　　1、水溫應該控制在三十七攝氏度到四十攝氏度之間，如果超過了四十攝氏度，那么我們就會感覺到心跳加快，神經也會興奮起來，這樣就更加難以睡覺了。

　　2、好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。

　　第三：上床睡覺之前要穩定情緒

　　每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

　　睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過于激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。

　　睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬于一個不良暗示，對于治療晚上失眠沒有好處。

　　第四：睡覺前一個小時別用電腦或者看電視

　　睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發現，人類的體溫在白天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時候體溫不高，晚上的時候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個良好的睡眠質量了。

　　在睡覺之前進行了激烈運動，或者是使用了電腦，這些都睡導致人體的體溫上升，這樣體溫變化規律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經系統都會出現一個比較強烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。

　　失眠怎么辦

　　調整作息