因此在補鈣時除了鈣片，我們還可以選擇“鈣鎂片”。鈣鎂同補的效果要比單純補鈣效果更好。
3、多運動
運動可以提高骨骼中鈣的含量，運動可以促進鈣的吸收，有利于鈣在骨骼內沉積，戶外運動能使人體合成足夠的維生素D，能促進小腸黏膜對鈣、磷的吸收，進一步增強了骨骼中鈣的含量。
4、睡前補鈣
睡前補鈣，由于夜間胃腸蠕動慢，食物在胃腸中停留時間較長，有利于鈣的吸收。此外，血鈣水平在夜間是低于白天的，睡前補鈣可以保證血鈣濃度，避免動用骨鈣。
喝牛奶
每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣吸收。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。
肉類和蛋類
肉類幾乎是普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。
果蔬類中的莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
魚類中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
調味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
谷類中的燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
結語：上文已經為大家介紹了缺鈣會給身體帶來什么樣的影響，我們應該了解一旦身體缺鈣出現的癥狀。在平時大家應該多吃一些補鈣的食物，這樣才能讓我們的身體一直處在一個比較年輕的狀態，并且不會感染什么疾病。
