竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。
8、蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，幫助預防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導致便秘。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
10、火龍果
火龍果的果肉中有很多黑色籽粒，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外。所以因為日常膳食纖維不足而常有便秘問題的人，就很適合吃火龍果。
11、黃瓜
便秘吃黃瓜，能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過于精細的，對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態變好的一個表現，但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細糧食內所含有的碳水化合物含量很高，這些物質是身體所必須的，但是長期食用精細糧的話，會導致身體內的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，很容易會引起便秘的發生。
除了過多的吃細糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會導致出現上火，也會引起便秘出現。
2、有便不排
現在的生活節奏都比較快，很多人在生活中有便意的時候都沒有時間去排。等到空閑下來的時候，發現已經沒有便意了。長期如此的話，會導致身體無法及時的發出信號想要排便，引起便秘的出現。
3、經常不運動
這也是引起便秘的一個很重要的原因，很多的上班族現在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著，這種生活習慣對于身體健康是很不利的。長期不運動的話，會導致腸胃的蠕動速度變慢，時間長了自然就會便秘了，并且也會導致身體越來越肥胖。
4、情緒因素
情緒也會導致便秘的出現，有不少人在生活中經常會心情不好。甚至整個人的情緒是處于抑郁狀態下的，長期如此的話，會導致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個，會導致腸胃的正常功能受到影響，從而引發便秘。
結語：上文已經為大家介紹了便秘怎么辦，我們現在對于如何緩解便秘應該有了一些了解，在生活中導致應該及時的預防便秘的出現，平時多吃一點有營養的食物，并且也要容易消化的食物，還有多喝水可以說是非常有必要的一件事情。
