腹脹可以說是我們生活中很常見的一種癥狀了，多數的人應該都遇到過，導致腹脹的原因有很多，大家應該要特別的注意一下，如果不小心出現了腹脹的情況，那么應該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解腹脹，吃什么好?下面會有詳細的介紹。

　　腹脹怎么辦

　　晚餐少吃產氣食物

　　總是出現脹氣的朋友，在平時應該少吃一點會產氣的食物，首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖。這個物質會被我們的腸道細菌發酵，之后就會能分解產生一些氣體，這個時候我們就會出現打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐好少吃豆制品。

　　高纖維食物別過量

　　平時的生活中很多人都比較喜歡吃高纖維的食物，但是我們要知道，吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。所以大家應該適量的吃，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，還有一些比較常見的雜糧，像是蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

　　多吃護胃、順氣食物

　　患有腹脹的朋友，應該多吃一點保護腸胃的食物，有些食物有養胃和順氣作用，像是山藥健脾胃、益腎氣，可可以幫助我們促進食物的吸收和消化，黏稠質地也有保護胃壁功效;平時多吃一點白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

　　杜絕狼吞虎咽

　　這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

　　克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　練習幾個小動作

　　簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

　　腹脹吃什么

　　1、黃瓜

　　黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣。黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

　　2、木瓜

　　飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調節腸胃功能。

　　3、香蕉

　　香蕉富含鉀，有助于調節體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便秘。

　　4、丁香茶