腹脹可以說是很常見的癥狀，多數的人在生活中應該都遇到過，一旦出現了腹脹我們會感覺自己的身體非常難受，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起腹脹的原因有很多，大家應該要注意有一下，吃什么可以緩解腹脹的癥狀，下面會有詳細的介紹。
一、喝蘋果醋
一旦出現了腹脹的癥，我們可以選擇食用蘋果醋，特別是對于消化不良導致的癥狀，我們這個時候可以在水中加入適量的蘋果醋，之后慢慢的小口飲用，這個方法可以幫助我們消化掉腸胃中的食物，能夠緩解腹脹的癥狀。
二、嚼米湯
腹脹之后我們會感覺自己的身體非常難受，這個時候大家可以用米湯緩解，米湯可以幫助我們排氣，對于緩解腹脹癥狀有很好的療效，所以說總出現腹脹的朋友，可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，再蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，一天喝幾次就可以了。
三、喝杯酸奶
酸奶可以幫助我們緩解腹脹的癥狀，它會有這樣的功效，主要是因為本身含有豐富的益生菌，這個物質能夠幫助我們維持腸道中的菌群平衡，到了我們的身體之后，對于促進消化和吸收有很好的幫助，這樣就能緩解腹脹。
四、檸檬水
腹脹的時候，可以適當的喝一些檸檬水，能起到促進消化，緩解腹脹的作用，尤其是因為吃的太多或者吃的太油膩導致腹脹的時候，喝一些檸檬水效果會更好。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向對肚子輕輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進排氣的作用，對于緩解腹脹，促進排便都有很好的效果。
六、調節心情
有的人平時生活壓力大，經常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時也可能會引起功能性的胃腸病，就會有腹脹的癥狀出現，所以此時可以通過轉移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調節心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴重，也可以向專業的心理醫生求助。
腹脹的原因
1、腸內氣體
由腸內物質發酵產生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內，并成為腸道菌群發酵的基質。此外，腸內微生物群因IBS或功能性消化不良而發生改變，也可能促進發酵速度，增加腸道氣體的產生。
2、高含水量
吸收不良的短鏈碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通過滲透作用增加小腸的水分含量，可能導致腹脹。
