相信大家對腹脹并不陌生，它是很常見的癥狀，一旦出現了這個問題，會對我們的身體有很大的影響，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起腹脹的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以幫助我們緩解腹脹的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
晚餐少吃產氣食物
經常出現腹脹的朋友應該要在飲食方面注意一下，首先我們應該要少吃一點各種豆類。豆類中含有豐富的低聚糖，它們能夠被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，到了我們的身體之后可能會引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。
高纖維食物別過量
生活中大家應該控制好飲食，不要吃過量的高纖維食物，這類食物在我們的腸胃中容易產生大量氣體。經常食用就會導致脹氣，在平時我們應該要注意含纖維素較多的蔬菜，這類蔬菜有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，食用的時候不能過量。
多吃護胃、順氣食物
胃脹的朋友我們應該要注意護理自己的腸胃，這個時候大家可以多吃養胃的食物，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，它含有的黏稠質地物質，能夠有效的保護胃壁;還可以吃白蘿卜它能夠順氣，但要熟著吃，比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹癥狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫檢查，適當治療。
腹脹的原因
1、沒有進行運動。運動不僅僅是一種娛樂的活動，同時，它也可以成為強身健體的一種手段，運動也可以幫助消化。經常運動的人是很少出現消化不良現象的，如果出現腹脹現象，極有可能是沒有進行運動。
2、腸胃疾病。我國幅員遼闊，人口較多，多種多樣的食物在吸引眾多人的胃，但人們在享受美食的時候往往沒有過多注意身體。據調查顯示，我國是腸胃疾病高發的國家之一，而腸胃疾病是導致腹脹的重要病理原因。
