多數的人在生活中應該都會出現腹脹的情況，腹脹之后大家的身體會非常難受，這個時候我們應該怎么辦呢?導致人們出現腹脹的原因有很多，它不是單一的因素導致的，我們知道吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細的介紹。
晚餐少吃產氣食物
一旦出現了腹脹的情況，我們應該要及時的治療，這個時候應該在飲食方面調節一下，首先是各種豆類。豆類中含有的低聚糖到了身體中會被腸道細菌發酵，之后能分解產生一些氣體，這樣就會引起我們出現打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。
高纖維食物別過量
總是出現腹脹的朋友，在生活中應該要減少吃高纖維食物，這類食物容易在胃腸內產生大量氣體。常見的就是竹筍和辣椒，還有一些含有的纖維素較多，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，這類食物我們應該要注意用量。
多吃護胃、順氣食物
腹脹的時候，我們應該要注意護理自己的腸胃，在這個時候大家可以吃一些對腸胃比較好的食物，常見的就是山藥，山藥中的物質具有健脾胃、益腎氣的效果，它可以促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散，只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
