為了減少糖分，許多人轉(zhuǎn)向使用人造甜味劑(可能會(huì)讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對(duì)于那些果糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，有些人會(huì)前往結(jié)腸，細(xì)菌會(huì)在那里發(fā)酵果糖。這導(dǎo)致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會(huì)引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關(guān)的疾病正在上升，因此請(qǐng)確保您沒(méi)有糖消耗過(guò)多的跡象。
3.你很緊張
壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過(guò)程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對(duì)壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來(lái)緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過(guò)量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化這些食物。難消化的食物包括豆類(lèi)和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問(wèn)題的常見(jiàn)原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒(méi)有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒(méi)有喝足夠的水(有7個(gè)警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí)，尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí)，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，防止腹脹和便秘。
蘿卜，我們常說(shuō)冬吃蘿卜夏吃姜，這也很明確的說(shuō)明蘿卜的用處大，那么，蘿卜有什么用處呢?其實(shí)，蘿卜不僅能夠增強(qiáng)我們胃動(dòng)力，同時(shí)，還有消痰的效果，如果用蘿卜治療腹脹，我們應(yīng)該選用白蘿卜比較好。
玫瑰花，什么?玫瑰花也能解決腹脹問(wèn)題?別懷疑，這是真的，玫瑰花我們可以采用泡茶的方法喝下去，這樣不僅能夠有順氣的作用，同時(shí)，對(duì)于心情也大有好處，畢竟花香撲鼻，誰(shuí)不喜歡呢?
蓮藕，蓮藕不僅能夠做菜，做涼拌，同時(shí)還有同期，健胃的效果，我們夏季的時(shí)候可以吃一些涼拌蓮藕，能夠大大增強(qiáng)我們的食欲，在我們發(fā)生腹瀉的時(shí)候，我們用水把蓮藕煮一下服用，或者我們也可以把蓮藕放在米飯里面一起煮。
茴香，我們?nèi)粘Ｓ玫呐淞宪钕阋簿邆湟欢ǖ慕飧姑浶Ч覀兛梢栽谧霾说臅r(shí)候加一些進(jìn)去，炒出來(lái)的菜不僅能讓人胃口大增，同時(shí)，還可以順氣、健胃，就有些人情緒經(jīng)常不穩(wěn)定的也可以采用茴香做菜，這茴香也有讓人心緒消散的好處。
山楂，我們吃山楂也可以解決腹脹問(wèn)題，山楂里面有很多有機(jī)物，能夠讓我們體內(nèi)的疼痛感消失，同時(shí)，對(duì)于心律不好的人，長(zhǎng)期食用山楂也能大大提升心律的穩(wěn)定，山楂建議大家好采用山楂片泡茶喝比較好。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦，腹脹的原因和腹脹吃是什么。有了腹脹后大家應(yīng)該要足夠的重視，不能存在暴飲暴食的情況，也要多吃容易消化的食物，平時(shí)要適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)。
