失眠可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個情況，一旦出現(xiàn)了失眠身體會比較虛弱，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能夠改善失眠的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、睡前熱水燙腳
總是出現(xiàn)失眠的朋友這，在平時可以適當?shù)呐菽_，人們在用熱水泡腳時，就會發(fā)現(xiàn)腳上的血管會擴張，并且腳表皮變紅，會有這樣的癥狀，主要是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環(huán)，這樣能夠使血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少。
2、控制咖啡因攝入
在平時大家應(yīng)該要減少咖啡因的攝入，要知道咖啡因會使人變的興奮，如果所一個健康成人代謝咖啡因的時間在6-8個小時，那么大家在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，不然到了晚上人們很可能因興奮而睡不著覺。
PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免開燈睡覺
失眠的朋友在晚上睡覺的時候，一定要避免開燈。因為大腦中的松果體分泌褪黑色素，這樣能夠保證人體正常的需要，還可以使疲勞的機體盡快得到恢復(fù)，如果說人們總是開燈睡覺，眼球接觸光源，這個時候褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。
4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭
睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之后頭部溫度會比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠，所以不同的季節(jié)選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰臥或者是側(cè)臥時枕高10厘米左右為宜。
5、睡前不要玩電子產(chǎn)品
睡前喜歡玩電子產(chǎn)品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導(dǎo)致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環(huán)境，將電視、電腦、手機都請出臥室。
失眠的原因
一、錯誤的飲食導(dǎo)致
如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時要警惕，可能是自己存在錯誤的飲食，如經(jīng)常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過于興奮，如果長時間攝取這些食物會讓自己在晚上睡覺時因為過于興奮而沒辦法入睡。
二、疾病發(fā)生
