便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，一旦出現(xiàn)了便秘人們會感覺非常難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能夠改善便秘的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
便秘的朋友想要改善不適的癥狀，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。比較好的排便時間就是在早餐后上廁所。此時人體的腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，都會形成良好的排便習(xí)慣。在排便的時候，建議用蹲便。
2、專心排便
現(xiàn)在的人們都是手機不離手，一些人會在吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，還有很多的人，即使在上廁所的時候，也是手機不離手。想要快速的排便，在這個過程中，也要保持專心致志。在排便的時候玩手機很容易使精力不集中阻礙排便。
3、多喝水
生活中人們要常喝水，現(xiàn)在很多人都是口渴的時候才會開始補充進(jìn)水。要知道這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很有可能會引起便秘的加重。在日常工作生活中，大家要定好喝水的量，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2、不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
