對人們來說經常失眠是非常痛苦的一件事情，如果大家想要改善或是緩解這個問題，大家首先需要找到引起失眠的原因，然后找到適合自己的入睡方法，那么晚上經常失眠應該怎么辦呢?失眠的朋友在平時要注意自己的飲食，吃什么好呢?
第一、舒緩的音樂有助睡
總是失眠的人在平時可以通過聽音樂來改善，不過有的人會越聽越興奮，但是對于一部分人來事是十分管用的。不過我們要知道聽音樂也是有竅門的，經常失眠的人應該在收拾完之后躺在床上，此時需要選擇比較輕緩和柔和的古典音樂，這樣能夠讓你快速的入睡。
第二、睡前適量的運動
對于失眠的人，大家應該要調整自己的生活習慣和飲食習慣，還有在平時一定不能攝入太多的糖分，這樣能夠很好的緩解緊張心情，會讓大家快速的進入到睡眠。大家在睡眠的時候還可以做一些簡單的運動，常見的就是慢跑和瑜伽。
比較舒緩的運動會讓身體處于疲勞的狀態，人們也不會感覺到興奮，這樣能夠讓大家快速的睡眠，人們的睡眠質量也會得到提高的，失眠的人如果能夠堅持下去，就不會出現失眠或者是半夜驚醒之后，不能入睡的情況發生了。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助于提高睡眠質量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放松狀態，改善失眠效果就會更加顯著。
第四、運動助眠法：睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
第五、關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
失眠的原因
1、焦慮：現代社會由于工作和學習的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現象，焦慮會導致人們心神不寧，對大腦的神經系統也會產生影響，使得人們在夜間無法及時入睡。
2、過于敏感：很多人在生活中都存在對周圍環境過于敏感的現象，他們對外界的環境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環境徹底的安靜下來幾乎是不可能的，這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時入睡。
