很多的人都是病情一旦發作就因為疼痛長時間臥床不起，以為自己需要大量的休息，其實并不利于我們身體的恢復，還很有可能會加重我們的病情，所以要適當的進行一些鍛煉，這樣能夠有助于病情的恢復和血液的流通，但是不可做大幅度的運動以及劇烈運動。
5、注意腰部保暖
有些人的是因為身體寒氣重或者腰部受了涼才導致的腰部神經炎癥，引發坐骨神經痛，在冬天或者潮濕的陰冷天氣要多注意身體腰部的保暖，在市場上有可以對腰部加熱保暖的腰帶購買，這種腰帶是專門為這種患者設計的，大家可以試著使用一下。
1：抬腿鍛煉法
坐骨神經痛的病人，其實可以適量的做抬腿的運動來改善，抬腿運動對于場地的要求不高，沒事的時候在床上、椅子上都是可以做的，坐直之后，就可以對下垂的腿部做抬腿的運動。但是在做的時候，要注意動作不要太快，放慢速度，也是恢復和緩解坐骨神經痛的一個好方法。
2：仰臥起坐鍛煉法
坐骨神經痛還可以通過仰臥起坐來改善。因為我們的身體在做仰臥起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰臥起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到到正確的方向。
當然，已有人說，這種仰臥起坐太費勁了，甚至在鍛煉結束后感覺有點不舒服。其實這個問題很好解決，只需要在做仰臥起坐時忘后背墊一些東西，比如靠墊、枕頭之類的，靠這些加墊物來輔助就行了，你可以視加墊物的多少來慢慢調節角度，從30度、45度甚至60度開始，這樣，坐起仰臥起坐來，就容易得多了。
3：腰部轉動鍛煉法
適當的腰部轉動對于緩解、治療坐骨神經痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉動鍛煉法非常的簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可;其次，腰部轉動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛煉。
4：下蹲鍛煉法
適當地做一些下蹲動作對于坐骨神經痛患者來說也有幫助的。不過這里說的下蹲并不是我們常見的雙腿同時下蹲，區別于常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，一只腿彎曲下蹲、另一只腿繃進行下蹲。兩只腿交替動作進行鍛煉，對與坐骨神經痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法一樣，辦公室或家里都可以進行鍛煉，非常方便。
結語：坐骨神經痛對患者來說是比較疼痛的，出現了坐骨神經痛之后，要注意不要久坐，不能睡軟床，不能提重物，還要注意腰部的保暖。平時可以做抬腿運動、仰臥起坐運動、腰部轉動運動等來緩解坐骨神經痛的癥狀。
