一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長(zhǎng)，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動(dòng)和張力不足，肌肉無(wú)力、胃結(jié)腸反射下降、肛門(mén)外括約肌減弱等等。
1、蜂蜜
便秘情況一出現(xiàn)會(huì)對(duì)人體健康造成影響，經(jīng)常便秘的人可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜。蜂蜜對(duì)抵抗力提高有幫助，還能夠讓睡眠質(zhì)量提高，如果可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜，往往可以達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效，糞便可以及時(shí)排泄出來(lái)，才能維持身體健康。因此，想要潤(rùn)腸通便的人平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜。
2、黑芝麻
在促進(jìn)糞便排泄的過(guò)程中可以適當(dāng)進(jìn)食黑芝麻。黑芝麻是比較常見(jiàn)的健康食品，適當(dāng)進(jìn)食黑芝麻也能夠獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
不僅對(duì)抵抗力提高大有幫助，還能夠獲取里面的不飽和脂肪酸，油脂等來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，腸道蠕動(dòng)速度加快，糞便才能夠第一時(shí)間排泄出來(lái)。因此，想要緩解便秘癥狀的人，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食黑芝麻獲取里面的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3、芹菜
如果有便秘這種情況發(fā)生，不妨適當(dāng)進(jìn)食芹菜。芹菜是比較常見(jiàn)的蔬菜，里面含有人體需要的粗纖維，而粗纖維獲取充足可以提高腸道蠕動(dòng)能力，腸道蠕動(dòng)速度加快，毒素排泄也會(huì)比較順利。
這是在緩解便秘過(guò)程中需要注意的飲食問(wèn)題。因此，想要緩解便秘癥狀，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食芹菜來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、蘋(píng)果
經(jīng)常便秘的人不妨適當(dāng)進(jìn)食蘋(píng)果，蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量比較豐富，適當(dāng)進(jìn)食蘋(píng)果能夠獲取里面豐富的膳食纖維，而在膳食纖維可以及時(shí)提供的情況下，腸道蠕動(dòng)速度會(huì)加快，對(duì)身體健康有促進(jìn)作用。
如果經(jīng)常缺乏膳食纖維、粗纖維提供，很容易出現(xiàn)便秘表現(xiàn)。因此，經(jīng)常便秘的人不妨適當(dāng)進(jìn)食蘋(píng)果來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄。
5、大白菜
改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不僅清淡，而且含有的維生素比較豐富。如果可以適當(dāng)進(jìn)食白菜，往往可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，里面豐富的膳食纖維、粗纖維能夠體內(nèi)垃圾廢物盡快排泄出來(lái)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么改善，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善便秘了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的腸胃，多吃一點(diǎn)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，生活中多吃一點(diǎn)蔬菜和水果，一旦出現(xiàn)了便秘的情況需要盡早的治療。
