營(yíng)養(yǎng)tips：蘆筍含有多種人體必需的大量維生素、礦物質(zhì)和微量元素，其中氨基酸含量非常高。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用蘆筍可降低血壓、清熱利尿、消除水腫、緩解疲勞、增進(jìn)食欲，提高免疫力，是一種高營(yíng)養(yǎng)的保健蔬菜。

　　3.蛋奶鯽魚湯

　　食材：鯽魚1條，蛋奶粉60克，胡蘿卜100克，白蘿卜100克，姜，蔥，枸杞，鹽。

　　做法

　?、裒a魚去鱗、內(nèi)臟、鰓，清洗干凈待用;姜洗凈切片;蔥洗凈切段。

　　②白蘿卜、胡蘿卜去皮洗凈切條備用。

　?、坼亙?nèi)放油燒至四成熟，將鯽魚放入稍稍煎炸一下。鯽魚煎至半熟后，就往鍋中加五成滿水，再放姜片、蔥段，大火把湯煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火清燉20分鐘后加入胡蘿卜和白蘿卜條，繼續(xù)燉20分鐘。

　?、芷疱伹凹尤氲澳谭?，使魚湯變得白而濃稠，口感更佳，然后加入鹽調(diào)味即可。

　　營(yíng)養(yǎng)tips：魚肉脂肪低且含有葉酸、維生素B2、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)孕媽媽有滋補(bǔ)健胃、易消化、利水消腫、健腦等功效。

　　孕婦中期5種補(bǔ)血食譜

　　妊娠期間，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀。孕期補(bǔ)血，除了服用體恒健牌鐵之緣片外，食補(bǔ)也是一種很好的方式。今天小編為各位處于孕中期的媽媽準(zhǔn)備了多款孕婦中期補(bǔ)血食譜，一起來(lái)看看吧!

　　孕婦中期補(bǔ)血食譜1：豆腐山藥豬血湯

　　材料：豬血200克、豆腐200克、鮮山藥100克;姜末、蔥花各1小勺;香油、鹽、雞精、各適量。

　　做法

　　1)豬血和豆腐切塊;鮮山藥去皮、洗凈、切片。

　　2)鍋中加水、鮮山藥、姜末和鹽，水開(kāi)后5分鐘，加豆腐和豬血;20分鐘后加蔥花、雞精、少許香油，繼續(xù)煮3分鐘即可出鍋。

　　營(yíng)養(yǎng)功效：豆腐可補(bǔ)中益氣、清熱潤(rùn)燥、生津止渴、清潔腸胃;山藥能夠供給人體大量的黏液蛋白質(zhì);豬血含鐵豐富，有養(yǎng)血、補(bǔ)血的功效。在孕中期，準(zhǔn)媽媽常食此湯，既可健脾補(bǔ)腎，又可益氣養(yǎng)血。

　　孕婦中期補(bǔ)血食譜2：羊肝菠菜湯

　　材料：羊肝100克、菠菜250克;香油、鹽、雞精各適量。