孕期便秘如何預防

　　媽媽懷孕以后由于孕激素增高，使腸道肌肉松弛，并且胃酸分泌減少，胃腸蠕動減緩，排空時間延長;加之子宮壓壓迫腸道，從而使大便易結塊，出現排便不暢，導致便秘，腹瀉少數準媽媽從懷孕初期就開始受便秘的困擾，而多數都是發生在孕中期。便秘嚴重時，便會引發痔瘡。那孕期便秘應該如何預防呢?

　　1、定時排便

　　確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛生間蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習慣。

　　2、大量飲水

　　起床后先空腹喝一杯蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應多飲水，每天喝2000毫升以上的水。大量飲水可軟化糞便，并增加大腸內的壓力，促進排便。

　　3、調整飲食

　　平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

　　4、多喝酸奶

　　酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。

　　5、避免刺激性食物

　　盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。

　　6、適當運動

　　避免久坐久站，目的是為了促進血液循環、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫生建議靜養或者有其他不適癥狀的習慣性流產孕婦應謹遵醫囑。

　　7、消除精神壓力

　　當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助于防止便秘。

　　8、不可亂用藥物

　　如果孕婦便秘比較嚴重，建議在醫生的指導下短期使用開塞露軟化肛門的藥物，千萬不可擅自亂用藥物。

　　9、謹慎用藥

　　若大便仍無法通暢，建議使用少量開塞露，并注意用量和次數，不要引起腹瀉;必要是可以遵醫囑口服緩瀉劑，如麻仁丸等，但是禁止用那些峻瀉劑及灌腸，避免腹瀉過度引起流產和早產。

　　10、適當運動

　　保證健康的生活方式多散步，以幫助腸子蠕動;減少久站和久坐的時間，保持血液循環暢通;保證充足的睡眠，身心放松。