合理的營養(yǎng)搭配應當使飲食在質和量上都能滿足孕婦的需要，同時也要注意飲食的多樣化，做到粗細搭配和葷素搭配，既不偏食，也不要挑食。

　　懷孕期間必須要吃的食物

　　牛奶

　　在所有的食物當中，牛奶中的鈣是容易被吸收的，所以每天喝一杯牛奶，大約可以獲得275毫升的鈣質，所以說懷孕期間要保證每天喝一杯牛奶。

　　如果準媽媽有乳糖不耐的癥狀，那么可以喝酸奶或者是飲用舒化奶、吃奶酪等方法來補鈣。

　　雞蛋

　　雞蛋堪稱是一種完美的食物，除了食物纖維和維生素C，它幾乎包含了所有的營養(yǎng)。雞蛋當中含有十五種不同的維生素，以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸，而且這些營養(yǎng)特別容易被人體吸收。

　　尤其是雞蛋黃當中的卵磷脂可以有效的促進細胞再生，增強機體代謝功能和免疫力，雞蛋對于寶寶的智力發(fā)育也是有很好的幫助作用的。

　　綠色蔬菜

　　懷孕期間，每天應該保證吃500克蔬菜，其中一半應該是綠葉蔬菜。因為綠葉菜是葉酸的佳來源。

　　吃的綠葉蔬菜越多，那么葉酸的含量也就越多，同時，綠葉菜當中也含有豐富的維生素，有利于營養(yǎng)的均衡攝取。

　　每天喝滿八杯水

　　在懷孕期間，孕婦應該每天要確保喝八杯水，這是非常有必要的。

　　因為水可以排除身體內的毒素，還能促進新陳代謝，同時在懷孕期間喝足夠的水還可以緩解便秘，防止膀胱感染等孕期不適癥狀。

　　結語：懷孕期間孕婦的飲食直接影響到了寶寶的身體健康，而且還影響到了在生產的時候是否順利，所以說在生活中孕婦應該注意飲食營養(yǎng)的均衡搭配，攝入充足的熱能和適量的脂肪，糖類和維生素也是不能少的，多吃蔬菜多喝水，鈣質和蛋白質的補充也要有保證，小編也希望所有的孕婦媽媽都能生一個健康漂亮的寶寶。

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