“葉酸是維生素的一種,大部分存在于綠色的水果、蔬菜中。”和秀魁表示,都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等,導致許多女性葉酸攝入不足。因此,女性備孕期間,除了要多吃水果蔬菜之外,建議每天補充0.4mg葉酸。

　　對于檢出葉酸利用率低的女性,需要每天補充0.8mg。

　　不熬夜、戒煙戒酒、規律生活

　　“無論是男性還是女性,熬夜會嚴重地影響精子、卵子質量,不符合優生優育的要求。”和秀魁說,以男性為例,經常熬夜會使精子質量明顯下降。特別是男性到了35歲之后,精子DNA的完整性變差,容易導致染色體畸形。

　　女性長期熬夜也會影響卵子質量。因此,備孕期間的男女都需要養成不熬夜的規律生活方式。另外,長期煙酒會提高胎兒的畸形率,影響胚胎的發育,要做好戒煙戒酒的準備。

　　緩慢運動、做瑜伽,提高身體柔韌度

　　“無論是男方還是女方,懷孕之前三個月到半年,就要開始加強鍛煉,提高身體素質,為生娃做好準備。”和秀魁表示,男性適當運動有助于提高精子質量和受孕率。

　　而女性堅持運動,一方面可以提高卵子質量,另一方面,也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力,為生產和恢復做好準備。

　　她說,好選擇一些不要太過激烈的運動,特別是對于平常沒有運動習慣的人來說,避免因激烈運動造成的身體不適或損傷。慢跑、快步走、游泳等緩慢運動更為合適。女性還可以適當多做一些難度不大的瑜伽動作,增強身體柔韌度。

　　不要大補、少辣少溫熱、吃得清淡一些

　　食療是廣東人十分注重的生活方式,針對于備孕的男女,一些大醫院也有專門的備孕藥膳可供推薦,以食療的方式調整體質。

　　特別是對于體質偏弱、偏虛的人群,可以先進行一段時間的調整體質,達到更好的備孕狀態。不過,要提醒的是,懷孕之前沒有必要大補特補,如吃人參、當歸等,除非是體質偏弱的人群。

　　除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外,還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。少吃辣、太過溫熱的食物。

　　女性懷孕本來體質就容易變得溫熱,以清淡一點的飲食為好,避免對身體帶來負面影響。另外,圓肉、薏仁等食物容易導致流產,備孕和懷孕期間好戒食。

　　患有哪些疾病的女性需要治療完疾病再懷孕?

　　重大疾病,高血壓、糖尿病要特別注意。

　　患有重大疾病,如心臟病、癌癥等疾病的,好在專科醫生的指導下了解是否適合懷孕。因此,建議在懷孕之前要先做好相關檢查,排除重大疾病、不利于懷孕的疾病。

　　另外,高血壓、糖尿病也要特別注意。高血壓容易導致胎兒流產、早產;母親糖尿病容易導致胎兒巨大化、新生兒低血糖、難產等問題;還可能帶來妊娠高血壓、糖尿病等疾病。高齡女性好排查這些疾病,在專科醫生指導下受孕。

　　懷孕期間吃感冒藥、高齡孕婦酒后懷孕、沒有戒煙時懷孕,胎兒能不能要?

　　不是長期酗酒、抽煙,問題不大。

　　如果不是長期酗酒、抽煙、吃藥,一般來說對胎兒沒有太大影響,無需過于緊張,不要輕易判胎兒“死刑”。但相對而言,有危險因素的高齡孕婦可以適當提高產檢的頻率,例如1-2周檢查一次,確保胎兒正常生長。

　　有流產史的高齡女性要特別注意什么問題?

　　有過多次流產經驗的女性要先做相關檢查。

　　如果在懷孕之前曾有多次人流經驗,或者出現自然流產,好告知醫生,做相關檢查確定是否影響受孕。如果在備孕前僅有1-2次人流的經驗,沒有引起其他的不適和身體改變,一般不需要太擔憂。

　　高齡女性有沒有必要額外補充孕激素?

　　不一定,好先做檢查，高齡婦女易出現黃體功能不足,黃體功能不足易導致不孕、流產,但這并不意味著高齡女性一定要補充孕激素藥物。因此,孕檢時做內分泌檢查是必要的,可以確定身體的激素水平是否適合懷孕,有黃體功能不足才需要在專家的指導下額外補充孕激素藥物。