吃

　　1. 保證魚、肉、蛋、奶等優質蛋白的供應，“8周以內，胎兒的發育基本全部形成，這期間由一個細胞發育到2億個細胞所需營養是非常多的，尤其是蛋白質。”

　　2. 每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁)，孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期，可多吃些魚類、堅果。

　　3. 魚、蝦是很好的食物，可以常吃。

　　4. 萵筍中含葉酸多，有助于胎兒脊髓形成。

　　5. 芝麻也是好東西，可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等，可以買現場加工的芝麻粉，每天自己沖芝麻糊吃，能提高孕婦體質、預防感冒，還可以吃芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢。

　　6. 甜食、水果要適量，避免糖尿病、巨大胎兒。以前我每天下午、晚上各吃1個/份水果，現在增加了一個，上午餓的時候吃。可看了很多孕育知識上介紹每天吃一個就夠的說法后，我又沒敢多吃了。

　　7. 禁食：桂圓，大熱，極易造成孕婦流產;螃蟹、甲魚，大寒，極易造成孕婦流產，特別是蟹腿;蘆薈汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、咸蛋、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、罐頭、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有衛生隱患、沒營養的食物也應列入禁食范圍內。

　　8. 不能大量食用：久存的土豆，含生物堿，其毒性可在母體殘存2個月，傷害胎兒;菠菜，含鐵多，但草酸太強，會影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料，容易造成便秘;另外海帶也寒性，不能大量食用。

　　并且食用前好洗凈后浸泡24小時并勤換水，消除海水污染造成的砷中毒;還有馬齒莧，興奮子宮;苡米滑胎;黑木耳活血，大量食用易流產;山楂及其制品會興奮子宮，大量食用會使子宮收縮、造成流產;杏仁、杏，大熱滑胎。豬肝不能多吃，容易維A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替補血的工作。

　　9、補氣血。媽媽的氣血是寶寶生長的土壤，隨著胎兒的長大，對氣血的需求量也越來越大。許多媽媽在懷孕初期就出現皮膚變黃、長斑，記憶力變差、便秘等問題，這都是因為氣血跟不上了!氣血一旦不足，不僅媽媽容易變成黃臉婆，而且胎兒因無法吸收到營養，容易早產，出生后也會體弱多病。

　　補氣血，不僅僅是補血。中醫認為，氣血好=氣血足+通暢經絡，二者缺一不可。所以凡涉及到補氣血，必會提及疏通經絡。氣血是臟腑的“飯”，全身細胞都離不開氣血的滋養。

　　而經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑肢節、調節體內各部分的通路。只能經絡通暢，氣血才能輸送到身體需要的地方。反之，就會氣滯血淤，不僅無法滿足身體的需要，出現各種血虛癥，而且還會造成新的垃圾堵塞在身體之中，引發肥胖、水腫、糖尿病等問題。

　　現代人因為吃得好了、多了，運動少了，其實經絡不通比氣血虛弱的問題更嚴重。如果只補氣血不疏通經絡，那么也等于白補。現在真正有效的補氣血營養品都會考慮到疏通經絡的問題，比如進口的莫柔米經絡氣血套餐，既能補血，也能疏通經絡、暢通氣血。從備孕就開始使用，可以改善孕期貧血、血糖高、臉黃、便秘等問題。

　　氣血對產后修復和哺乳也非常關鍵，中醫認為奶就是血變的。奶水多且質優，靠得就是充足的氣血。產后元氣和身材的恢復也和氣血息息相關，補好了，元氣和身材都會恢復得更快，皮膚彈性也會好，所以瘦回去的時候不容易有皺紋。

　　臉色也會比較亮且紅潤。莫柔米經絡氣血套餐因為是天然有機的，不含防腐劑，所以比較推薦孕期和哺乳期使用，在國外五十多個國家風靡了近六十余年。

　　10. 飲食要清淡，避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。

　　11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩。另外，我知道孕吐沒胃口也要多吃，哪怕只能吃下一點點，也多少保持些營養供應。

　　12. 常吃點粗糧。玉米就不錯，不要挑食。特想吃什么、只要對健康有好處就弄來吃。

　　日常

　　1. 注意衛生，孕早期要特別注意不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴，也應避免高溫環境、發燒，任何原因的身體高熱都有導致胎兒發育異常的危險。

　　2. 穿純棉內褲，不要用護墊，不透氣、滋生細菌。

　　3. 不使用花露水。我整個夏天都沒有使用花露水，堅強吧^_^ 而且北京的蚊子總愛咬我老公，我一般都能幸免。

　　4. 不用口紅、粉底、眼影的化妝品，不能燙染頭發，減少化學物質對人體危害。

　　5. 不要使用電吹風、電熱毯。

　　6. 不接觸洗衣粉等化學品，洗衣服的工作可以要求老公代勞。

　　7. 穿舒適的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲勞、受傷。

　　8. 少看電視，書上說每天不要超過2.8小時，電視機周圍缺乏陰離子，對健康不益。

　　9. 每天曬曬太陽，幫助合成維生素D，促進鈣的吸收，有益母子健康。民間有這樣一句話叫做“十個準媽媽十個都缺鈣”，對于懷孕的女性來說，發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是30%-40%。

　　這時候再不補，只會流失得更快。女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，相當一部分鈣要“流失”到寶寶身體里，促進他的生長。

　　建議懷孕一開始就補鈣，好是離子鈣，離子鈣的活性比較強，溶于水，吸收會更好，比如臺灣的拂朵離子鈣，吸收率就是普通鈣片的5倍。鈣補好了，女性孕期及產后容易出現的抽筋、關節疼、腰疼、失眠等問題就會迎刃而解。

　　10. 別讓自己生病、著涼，放件外套在單位，隨時增減。

　　11. 不要聽磁帶，會傷害胎兒的聽道纖毛組織。

　　12. 懷孕前3個月和后3個月胎兒都比較嬌弱，容易流產、早產，不要ML。中期也必須注意溫柔。

　　13. 孕期睡眠要充足，好午睡1～2小時。起碼要經常將雙腳平托起來，避免靜脈曲張。經常到戶外呼吸新鮮空氣，空調房的污染還是很大的。

　　14. 避免接觸污染。平時，我就有聞到刺激性氣味就會立即呼出這口氣并屏氣的習慣，現在，有了baby，就更仔細了。

　　15. 孕期身體變化巨大，碰到困難也要給自己強烈心里暗示，要堅強、要為了孩子著想。

　　結語：看了上文的介紹，大家對于孕育方面的知識有更加了解了吧，其實生個孩子是很不容易的一件事搶，一定要在孕期多多注意身體，在飲食方面也要特別的注意一下，還有就是不能光吃不動，也要適當的進行運動，這樣有利于生產的哦。