如今很多產婦體型都偏瘦，從而導致產后奶水的不足，不能滿足寶寶的需求。當奶水不足的時候可以嘗試一下下奶的食物，促進乳汁的生成。
豬蹄湯就是很好的下奶食譜，豬蹄湯中營養豐富，含有大量的蛋白質和鋅、鐵、鈣元素，具有不錯的下奶作用，而且它的做法也很簡單，將豬蹄洗干凈后放入鍋中，加入適量的水，煮開之后，加入一些食鹽、大蔥，再用小火慢燉三小時左右的時間，使豬蹄湯的顏色變為奶白色，就可以起鍋食用了。
鯽魚湯也具有催奶的功效，而且鯽魚中營養豐富，還可以補充身體營養，增強免疫。它的做法是將鯽魚清理干凈后，放入鍋中先用油煎熟一下，待兩面金黃后放入一旁備用，隨后在起鍋，翻炒一下蔥姜蒜，之后放入鯽魚，加入適量的熱水，之后用小火慢熬二十到三十分鐘的時間即可。
催奶的食譜還有香菇老雞湯，準備香菇適量和一只老母雞，將香菇泡發待用，隨后將老母雞清理干凈，用熱水焯去表面的血水和污漬。隨后將老母雞放入鍋中，加入蔥蒜姜，在加入水，待燒開后在加入少許的食鹽調味，隨后在用小火慢燉，待雞肉燉爛即可食用。
催奶出來食用一些催奶的食物之外，還可以增加哺乳的次數，增加乳頭吸吮的刺激，促進乳汁的排出。催奶還可以經常按摩乳房或者是用熱毛巾熱敷乳房處，促進乳房處的血液循環，提高輸乳管的通暢性，增強泌乳的功能。
