很多的孕媽媽在懷孕期間都會因為奶水不足的為題而困擾，那么吃什么奶水會多呢?哪些食物可以幫助媽媽們下奶呢?奶水不夠的日常調理方法有哪些?下奶食譜有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　吃什么奶水會多

　　1.花生米連表面的那層紅衣一起(好是紅衣花生)，燉豬蹄(前腳)或燉豬肚，或用花生米與大米同煮粥。這樣服用了以后很快就有奶水了。

　　2. 很多情況下奶水不足的原因是必要的部分營養沒有跟上，可以做一份黃花菜燉豬蹄，去市場上買一些黃花菜和豬蹄，豬蹄或黃花菜一起，文火慢燉。營養足夠，奶水也會增加。

　　3.豆腐，紅糖(不是白糖，一定是紅糖)，米酒(好是客家的那種自己釀造的黃酒)，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。催乳功效特別強。

　　4.把新鮮的鯉魚煎一下，然后煎一個雞蛋，把魚跟雞蛋一起，倒入鍋中，用文火慢慢熬制，湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。功效顯著。

　　5.木瓜，有些地方對木瓜有一定的說法，吃木瓜能夠催乳，所以這個因人而異，不妨試試用木瓜燉冰糖服用。加牛奶也不錯。

　　奶水不夠的日常調理

　　1、讓孩子吮奶頭

　　母體乳汁的分泌量，是有個自我調節的過程的，這個過程可以通過外接的刺激來達到促進的效果，如果奶水不是很足的話，孩子出生以后，要經常讓孩子吮奶頭，以刺激乳腺分泌乳汁。媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少于半個小時。當然也要根據寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　2、不要隨便補充奶粉

　　剛生完寶寶的一段時間通常都是沒有什么奶水的，寶寶媽媽也不要怕寶寶吃不飽就補充奶粉，因為孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就會變弱，結果母奶會越來越少。正常情況下，四五天以后，乳汁就會大量分泌出來，因此，開始幾天千萬不要因為乳汁少而灰心喪氣。不要隨便補充奶粉。在第1周內，即使母乳很少，也盡量不要隨便使用奶粉補充。

　　3、適當的按摩

　　用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，按摩方法好下：環形按摩——雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房;螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。指壓式按摩——雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

　　4、加強營養，均衡飲食

　　充分攝取營養。作為媽媽來講，重要的是要多吃些富于蛋白質和各種營養的食物。多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯。媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳期媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。