孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時可在腰后墊一個薄一點的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期(六個月后)好采用左側(cè)臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會得到休息，可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會壓迫到腹中的寶寶。
注意生活細(xì)節(jié)
適當(dāng)運動
可以選擇散步等溫和運動。空閑時和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。
多休息
一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會適當(dāng)偷偷懶，不要累著自己和寶寶。
作息時間規(guī)律
不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。
保持心情樂觀愉悅
保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài)，精力更充沛，可以更好地應(yīng)對生活中的各種問題。
白菜燉豆腐
材料
白菜、豆腐、姜蒜、香蔥、食鹽和雞精各適量。
做法
1、將白菜切成段，豆腐洗凈切塊，豆腐和白菜分別用水焯一下，撈出來瀝干水分。
2、在鍋中放油，加入姜蒜蔥，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水燉一會兒。再放入白菜，翻炒一下，后加入食鹽和雞精調(diào)味就可。
蔥爆牛肉
材料
牛肉1斤，香蔥、大蒜、生抽、食鹽、雞粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等適量
做法
1、將牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，腌制10分鐘。加入淀粉和食用油。
2、在鍋中放油，加熱，將蔥蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜蔥。
3、后加入生抽、老抽、食鹽、雞粉和香油等配料，炒勻出鍋即可。
總結(jié)：通過小編上述的介紹，相信大家應(yīng)該更加了解關(guān)于懷孕出現(xiàn)腰酸的這一情況了，當(dāng)出現(xiàn)腰酸的時候，要選擇適合自身的緩解方法去進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而達(dá)到很好的效果。但我覺得好的辦法就是要保持自身心情的愉悅，這樣才能夠減少腰酸發(fā)生的頻率。
