32式太極拳

32式太極拳所演述的即是中國武術(shù)段位制太極拳四段的規(guī)定套路，全套32個動作。本期三九養(yǎng)生堂為您介紹32式太極拳口令和32式太極拳動作，并且為您帶來32式太極拳分解教學視頻。下面我們一起觀看視頻，學習這套太極拳法，經(jīng)常練習具有強身健體，磨練心智的功效，喜歡太極拳的朋友一起了解吧。

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太極拳

太極拳，每一個動作圓柔連貫，每一式都是綿綿不斷，猶如太極圖的拳術(shù)。

藥太極拳入門教程,學練拳架最少要經(jīng)過三個階段：一是學規(guī)矩定架子。

二是循理法融架子。三是返自然空架子。

學規(guī)矩，定架子。

太極拳在武術(shù)門派中，是極為嚴格規(guī)范的拳種。

學練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學者開始習練太極拳時，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳、用心體悟。至于太極拳架的規(guī)矩，對于初學者，首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》，其次是明白十三式，再有就是32目。

一是思想意識、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松。

初學者最容易出的問題就是僵緊，結(jié)果是越打越累，不僅達不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學習拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。

二是沉肩墜肘，松腰開胯。剛練拳架最常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。

三是自然檔距。

這是太極拳最獨特的地方。

無論是弓步、橫步，進步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。

五是分清虛實。

楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛。”所以初學者一定要分清虛實，要單重不要雙重。剛學拳架時只要時時注意上述五個問題，再按照輔導老師的要求和示范拳架，把套路學完，從起式到收式能不間斷地連續(xù)練下來，知道放松安舒，基本不緊不僵，基本知道前后、左右、虛實就算過關(guān)。

循理法，融架子。

太極拳作為內(nèi)家拳術(shù)的代表，其核心特點之一是“用意不用力”。那么意從何來，不是憑空的胡思亂想，對于初學者，已有前輩現(xiàn)成的拳理拳法。第二階段就是在第一階段按規(guī)守矩能夠基本流暢把拳架打下來的基礎(chǔ)上，把拳理拳法融進你的拳架里。那么拳到底有哪些拳理拳法要循呢。我認為初學不要貪多，更不能盲從。一定要把握那些經(jīng)典的經(jīng)過實踐和歷史考驗的東西。

返自然，空架子。

這是習練拳架的較高階段。在第一階段按死規(guī)矩學練，至第二階段把拳理拳法融進拳架，行拳架以意相領(lǐng)，走拳松柔彈活，舉手投足契合八法五門，僵緊漸去，松活已生的基礎(chǔ)上，繼續(xù)向內(nèi)求，知進退、懂虛實、用意不用力。說通俗些就是用心用腦子行拳，而不是單純的用手腳等肢體走拳。而且逐漸形成良好的太極條件反射，一舉手一投足處處都是太極。就象趙濟夫老師說的太極生活化，生活太極化。太極拳是很高深的拳種，但又是極其的簡單，我們稱為簡單的高難度。

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太極拳