生活條件好了，肥胖人群也不斷增多，按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之二十以上就屬于肥胖，肥胖不但會(huì)影響一個(gè)人的外形，還會(huì)引起嚴(yán)重的健康問(wèn)題，所以要積極進(jìn)行減肥。可以在餐前吃水果、早飯吃牛奶燕麥、中飯吃紅薯玉米等，還需要多喝水。

　　吃飯前總會(huì)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而飯前吃部分食物，可以有效提高血液中糖和脂肪的濃度，減少饑餓感和食欲，最好的辦法是在飯前十五分鐘左右吃水果等食物，這樣在吃正餐的時(shí)候可以減少食量。

　　人們總是被食物的表面所欺騙，例如多數(shù)人認(rèn)為只是一瓶飲料、水而已，沒(méi)有多少熱量，而由于這種心理，不知不覺(jué)間吃了很多類似的食物，但是他們確實(shí)高熱量的，反而增加了重量，因此在進(jìn)食前可以先學(xué)習(xí)看熱量表，可以更詳細(xì)的知道自己吃了多少卡路里，從而調(diào)節(jié)所吃食物的熱量，達(dá)到減肥的效果。

　　早餐關(guān)系著一天的精神面貌，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的開(kāi)始，假如不吃早飯，到了中午就會(huì)很餓，可以在早上吃一些牛奶燕麥，脂肪量都比較少，這樣到了中午就不會(huì)很餓，就可以避免攝入更多的午餐。我們的午餐一般都是油膩的高脂肪食物，可以把他們更換為蒸煮的粗糧，例如紅薯、玉米等，這些也是粗纖維食物，可以加快排便速度，這樣就不會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積在體內(nèi)。

　　體內(nèi)的油脂是通過(guò)水的運(yùn)輸才能排出體外，同時(shí)水可以加速身體新城代謝的速度，排出大量的代謝產(chǎn)物和食物殘?jiān)绻人坎蛔悖w內(nèi)各種代謝廢物就會(huì)囤積在體內(nèi)，體內(nèi)分解到血液的脂肪并儲(chǔ)存，長(zhǎng)胖也就是必然的事。

　　身體的各器官和一切代謝的機(jī)制，都是需要充分的營(yíng)養(yǎng)供給，如果一味的缺少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，新陳代謝機(jī)制可能就會(huì)變得十分紊亂，從而可能誘發(fā)各種疾病，危害身體健康，同時(shí)如果每天只吃很少的卡路里的食物，這樣就會(huì)降低人體體內(nèi)的肌肉含鹽量，所以說(shuō)，只有搭配上健康的生活和飲食習(xí)慣，才能達(dá)到事半功倍的減肥效果。