晚上不吃飯不能使我們的體重下降，因為很多人在第二天會增加熱量攝入，或者白天的攝入量已經(jīng)超過機體的需求，導致他們的體重不斷上升。大家應該控制熱量攝入，調(diào)整飲食結構，用粗糧代替部分精細糧食，同時增加運動量。粗糧屬于纖維素含量偏高的食物，能夠為我們提供飽腹感，而且它的熱量比較少，升糖能力也比較弱，不會使我們出現(xiàn)太大的血糖波動，糖尿病患者也可以吃一些。經(jīng)常不吃晚飯會損傷我們的胃黏膜，因為胃酸會腐蝕胃黏膜，增加我們得胃炎或者胃潰瘍的可能性。

　　我們可以在晚上吃一些新鮮的蔬菜水果和粗糧，例如番茄、黃瓜和燕麥等。維生素能夠提高細胞的抗氧化能力，延緩衰老，使我們的皮膚變得緊繃、有彈性。纖維素能夠提高胃腸道的蠕動速度，減少食物殘渣滯留在腸道內(nèi)的時間，防止便秘。大家可以在飯后主動參加鍛煉，提高自己的免疫力，同時消耗身體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪和膽固醇的堆積。

　　我們可以做提高身體協(xié)調(diào)性的運動或者有氧運動，例如跑步、游泳和跳繩等。爬樓梯也是減肥的方法之一，而且消耗的熱量比平地運動更多，同時能夠幫助我們甩掉腹部贅肉。但是這種鍛煉方法不適合所有人，因為爬樓梯會對膝蓋造成損傷。我們每次運動的時間一定要超過半小時，大家一定要認真練習運動姿勢，錯誤的方法會使我們的橫紋肌溶解。運動前可以熱身或者喝一些蘇打水，提高自己的耐力。運動結束后，大家不要立刻坐下，應該先慢走一段時間，等到呼吸平穩(wěn)后再休息。我們可以喝一些溫鹽水，補充機體丟失的鈉離子和水分。

　　過度勞累或者經(jīng)常熬夜會使我們身體內(nèi)的激素紊亂，部分毒性物質(zhì)無法被肝臟分解，可能使我們出現(xiàn)肥胖、面部痤瘡和乏力等情況，大家一定要保證機體獲得足夠的睡眠時間。我們可以在睡前聽節(jié)奏舒緩的音樂或者喝一杯牛奶，改善睡眠質(zhì)量。