6、體內缺水：老年人口渴感覺功能下降，在體內缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便干燥。

　　另外，老年人活動量減少也是不可忽視的因素之一。老年人應適當增加鍛煉，注意飲食結構，特別小心不要亂吃瀉藥，有問題應即時看醫生，找出原因。某些腫瘤前期，大便有干稀不一的情況，老年人尤其就小心這些腸胃變化。因為老年人免疫力低，長期便可能造成直腸癌，所以不能掉以輕心。

　　生命在于運動。研究證明：堅持有規律運動的老年人，各器官功能可年輕3～10年，很少有便秘。人體是一個整體，只有整體強壯，才能阻抑局部的衰退。

　　首先，應堅持全身運動鍛煉，簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛煉，氣功、穴位按摩等方法很多，可選簡單易行的來做。如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

　　其次，增加食物纖維含量，提高糞便體積和含水量，減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右，有的老人由于追求主食精、細，以至每日攝入不足15克，致使大便量少、堅硬、難排。

　　1.主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

　　2.增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養豐富。有人采用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，連續10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯，治愈了便秘。

　　3.多飲水：提倡清晨起床后喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。

　　引起寶寶便秘常見3大原因

　　就嬰兒期的寶寶來說，發生便秘一般有3個原因，媽媽們一起看看吧。

　　原因一：飲食不足

　　有些寶寶，特別是早產兒、低出生體重兒，由于消化功能低下、食欲差，往往攝入食物量不足，會出現大便量少。如果奶中糖量不足，刺激腸道蠕動弱，致使糞便存留腸內時間過長，水分吸收過多，可導致便秘的發生。