拉筋也是中醫養生中的一種，不過很少人知道，拉筋的好處可是非常多的哦，而且方法也比較多，每一種對應的效果也是不一樣。今天小編給大家介紹的六種常見的拉筋方法，而且也容易操作，大家一起來看看吧。

　　我們都應該聽過這樣的一句話，“筋長一寸，壽延十年”，雖然這是一句老話，沒有科學證明，但是真的是可以延壽十年的哦，對于身體的好處更不要說了。

　　其實在習武、氣功、瑜珈鍛煉中一直都有拉筋的行為。目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。

　　對于拉筋，一般醫師認為拉筋感到疼痛就應該停止，否則會拉傷筋肌。其實拉筋就是要把緊縮的筋拉開。

　　不過也不是要我們強制性猛壓，而是拉到自己能夠承受的大值，沒有疼痛的人也是可以天天拉拉的，這不失為一個好的養生保健方。

　　拉筋有很多好處，比如促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、延年益壽、讓人更顯年輕。還對于一些慢性病都有改善作用。拉筋是越早開始越好，年紀大了，拉筋比較辛苦。

　　下面介紹幾個比較好的拉筋術

　　一、臥位拉筋法

　　這是療效全面、使用安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上實施。

　　1.我們在拉筋凳插桿的的一邊做下來，屁股盡量靠外沿，然后慢慢的躺下。

　　2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動身體，使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。

　　3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓;腳掌著地后，腿應盡力往上舉之腿的內側方向并攏(向內);請注意，此腿越向內并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝后、大腿內側和腹股溝的經絡。

　　4.雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上。

　　5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

　　6.為加強療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。

　　7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。

　　8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在患者可忍受的限度內。

　　此法功效

　　1.直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經絡通則祛病、排毒。增強免疫力。

　　2.治療各類痛癥療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等等。

　　3.治療各類慢性病和疑難雜癥療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎(攝護腺)、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風后遺癥等等。

　　4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯，因為他們既有筋縮，又有駝背現象?？上蘖?。以上這些治療有效的病種都是廣大讀者自己在實踐中發現總結出來的。

　　二、蹲式拉筋法(也稱“拉屎拉筋法”)

　　這是古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。