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失眠怎么辦 更年期失眠不妨試試這方法

  失眠是非常難受的事情,尤其是女性到了更年期失眠的現象是越來越嚴重的了,那么我們該怎么辦呢?中醫是如何治療失眠的呢?治療失眠的偏方有哪些呢?帶著這些疑問和小編一起來看本文吧。

  更年期是每個人都要經歷的,相對于男性來說,女性更年期出現的問題更多,常見的就是失眠,那么為什么這個事情失眠比較嚴重呢?

  更年期是婦女一生中的一個重要生理階段,它是指由于生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能逐漸衰退,月經稀少或月經完全停止前后的一段時間。大多數婦女能適應這種身體的變化,但一部分常會出現如心悸失眠、陣發性的面頸潮紅汗出、五心煩熱、頭暈耳鳴、煩躁易怒、腰酸尿頻、記憶力減退等癥狀,嚴重影響到日常工作生活和夫妻感情以及人際關系等,且易伴發高血壓、冠心病、骨質疏松等,甚則出現悲觀厭世等精神癥狀,使患者及家屬身心飽受痛苦。

  中醫認為“肝腎同源”,女子“以肝為先天”,因此更年期婦女與肝腎直接相關。肝氣郁結、腎氣虧損,以致心悸失眠、頭暈耳鳴、烘熱出汗、月經紊亂、腰酸尿頻、情緒易激惹或所思不遂等。應對上述這種狀況,西醫常采用的是激素補充療法,但其副作用及有效性一直很有爭議,相對而言,中藥和針灸治療不僅可以有效改善睡眠,緩解抑郁、焦慮情緒,同時還能改善更年期患者的一系列相關癥狀,提高日常生活質量。

  更年期婦女出現失眠、情緒波動等一系列癥狀,不必害怕,一般不必過早服用安眠藥或抗抑郁、焦慮藥,可以先嘗試運用中藥、針灸進行干預。

  除此之外,我們還需要掌握一些好的自我管理的方法,及時的調整自己生活注意方式,從而來面對更年期給我們帶來的一些問題。

  保持一個良好的心態

  認識到這是一個正常的生理變化,充分了解這一時期的生理特點,消除對更年期的顧慮和精神負擔。如能取得家人理解和支持,幫助合理安排工作和生活,對消除患者緊張和顧慮,建立良好的穩定情緒,保持身心健康大有益處。

  適當參加體育鍛煉

  改善機體的平衡能力、肌肉力量、減緩骨量丟失、改善大腦認知程度,降低心臟病、腦卒中、骨折的發病率。鍛煉的佳方式可根據身體狀況每周2-3次,中等強度,每次30分鐘左右。如打太極、瑜伽、快步走、爬山等,保持情感舒暢,提高生活質量。

  保持正常體重

  若有效控制體重,便可有效改善那些與肥胖相關的多種疾病,如:糖尿病、高血壓、心臟病等。

  生活起居,早起早睡

  飲食要注意,營養要均衡,少吃一些辛辣、油膩的食物,還要限制鹽的攝入量,多吃一些蔬菜和水果。

  另外,現在社會女性吸煙人群也在逐步擴大,然而我們建議她們戒煙,積極改進生活方式,增加社交活動和適當的腦力勞動。

  更年期時間有長有短,表現有輕有重。這一時期的婦女,只要以科學的態度應對自己的生理變化,生活規律,注重精神調養,就能順利度過,身心健康。

  有助睡眠的穴位

  1、天門開穴法

  兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,并向眉心集中。

失眠怎么辦 失眠的偏方 
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