動作 3

　　做法 坐在地上，先彎曲一腳膝蓋，把筷子放在小腿外側，把筷子從膝蓋外側往下推，再由下往上推，5分鐘后，換腳再做。

　　穴道 足三里穴（膝蓋外側下4根手指頭寬，約7cm處）、豐隆穴（外側腳踝上2個手掌寬（約20cm）處）

　　功效 足三里穴有解決胃脹、便秘的效果，豐隆穴則可以促進下肢的血液循環。

　　平日就可做的動作

　　A 小腿肚碰膝蓋

　　將左小腿肚碰右腳膝蓋，每邊5下。5次之后記得換邊。

　　B 按摩小腿肚

　　只要有空坐下來的時候，不要忘了隨時按摩一下小腿肚，讓硬硬的小腿肚慢慢變軟，次數及時間都沒有限制，記得要換邊捏喔。

　　道具小叮嚀 也可用飯匙

　　使用這些道具來按摩時，使用的筷子一定要表面光滑的才可以，像一般自助餐提供的的衛生筷，不建議使用，以免受傷，別為了貪圖方便而使自己受傷喔。其實筷子只要表面是光滑的，本身的材質是什么并不會影響按摩的效果，不管是木頭的塑膠的或是鐵筷都可以。除筷子之外，飯匙也可以拿來當作替換的按摩道具，只要把飯匙的餅柄握住，依照使用筷子按摩時的方向就可以了。

　　飯匙握法

　　這樣做也行 單支滾動

　　除了用橡皮筋把兩綁起兩只筷子外，懶惰的人也可以利用1只筷子，用雙手扶著筷子兩端，以滾動的方式在要按摩的部分來回上下來滾動。

　　專家說　小心皮膚狀況

　　按摩的時候皮膚會紅紅的，是正?，F象不必太過擔心，但是如果真的很不舒服，就應該要立刻停止按摩。另外，洗澡完也是個很好的按摩時機喔！

　　還可以清宿便

　　所有動作中，動作3還對腸胃道蠕動有所幫助，有清宿便的效果，雖然對消小腿水腫的效果比較間接，不過也可以說是一舉二得。