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編者按：男性健康狀況形勢(shì)嚴(yán)峻，但大多數(shù)健康意識(shí)淡薄，無(wú)意識(shí)的透支健康，所以男性朋友們?cè)撚X(jué)醒了，好好保護(hù)自己的身體吧。
男性健康的五大障礙
失眠
睡眠前5～6小時(shí)開始練習(xí)，時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。 如果睡眠時(shí)間是23點(diǎn)左右，可以在18點(diǎn)去做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣做可能不會(huì)立刻解決失眠的問(wèn)題，但會(huì)提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點(diǎn)以后還訓(xùn)練，因?yàn)檫^(guò)度亢奮會(huì)加重失眠。
將軍肚
預(yù)防將軍肚，進(jìn)行中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練更容易見效。因?yàn)樽龈邚?qiáng)度和短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)動(dòng)用脂肪作為能量來(lái)源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強(qiáng)度時(shí)，不覺(jué)得很吃力，而且能維持比較長(zhǎng)的時(shí)間，這是脂肪燃燒的大運(yùn)動(dòng)量，注意不要放棄。 可以更多地選擇一些高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，因?yàn)檫@些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌，每次運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，強(qiáng)度要選擇大力量的70%左右，換句話說(shuō)，就是選擇多只能重復(fù)舉起8～12次左右的重量。
