杠鈴操增強(qiáng)女人骨密度，又能為身體塑型

　　杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢(shì)完成的，這樣會(huì)使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，并重復(fù)練習(xí)來(lái)加強(qiáng)新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強(qiáng)肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。

　　有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

　　杠鈴操使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。

　　而更主要的是很多女性在一起練習(xí)，能夠互相激勵(lì)、互相帶動(dòng)、相互比拼，達(dá)到一人練習(xí)時(shí)無(wú)法達(dá)到的數(shù)量和質(zhì)量。

　　在每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3至4分鐘的時(shí)候，對(duì)女性耐力的鍛煉，實(shí)在有事半功倍之效果。

　　杠鈴操的課程設(shè)置：

　　杠鈴操每個(gè)套路分十節(jié)，每節(jié)5分鐘。通常，杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)追求大的強(qiáng)度，挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉。

　　練習(xí)時(shí)，選擇適當(dāng)重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過(guò)個(gè)人的能力來(lái)做選擇，再配以富有節(jié)奏感的音樂(lè)，在隊(duì)友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。

　　教練會(huì)根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會(huì)變得“五大三粗”。

　　練習(xí)的主要?jiǎng)幼魇鞘殖指茆徸霾伲谝魳?lè)中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。