杠鈴訓(xùn)練中要做伸展運(yùn)動(dòng)避免受傷

　　如果是針對(duì)手腕和手臂的練習(xí)，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。

　　還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)，這樣堅(jiān)持四分鐘左右后，你的背部便會(huì)有酸麻的感覺，就應(yīng)該換一種動(dòng)作繼續(xù)練習(xí)。

　　訓(xùn)練中還會(huì)融入一些身體肌肉的訓(xùn)練，進(jìn)行一些舒展、拉伸運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。

　　杠鈴操要隨音樂“起舞”

　　杠鈴操的注意事項(xiàng)：

　　第一：與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會(huì)因?yàn)橐路捤稍斐蓪?duì)動(dòng)作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運(yùn)動(dòng)鞋;

　　第二：要根據(jù)音樂的節(jié)奏做動(dòng)作，用音樂作為動(dòng)作快慢的標(biāo)準(zhǔn);

　　第三：運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個(gè)緩沖，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳;

　　第四：要根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動(dòng)量，不要過于勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了就要及時(shí)停止，后動(dòng)作要按照要求盡量地做標(biāo)準(zhǔn)，有質(zhì)量地完成動(dòng)作才不會(huì)受傷。

　　結(jié)語：在做杠鈴這種健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要注意幾個(gè)細(xì)節(jié)，以免受傷。看了以上的文章你對(duì)冬季健身是不是有了一定的了解呢！那你還猶豫什么呢，趕緊跟著我們一起做吧！