運動過后應該吃什么好

　　運動后吃什么？很多女生為了減肥，運動后怕長胖又不吃東西，這是一種不好的習慣。下面看看運動后怎么吃營養健康又不發胖。

　　可以把把一餐的食物分成三等份：1/3是谷物，好是全麥的，1/3是水果和蔬菜，還有1/3是高蛋白食物，如雞肉或火雞的胸脯肉、雞蛋、脫脂或低脂酸奶。還有高營養的飲品，如脫脂奶或純果汁。

　　碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。

　　蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對于蛋白質的需要不如碳水化合物那么大，但補充蛋白質還是必要的。

　　含有奶酪和葡萄干的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和干果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥面包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓制成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前后幫助補充體力，提供身體所需的能量。

　　總結：以上盤點的這些運動后飲食禁忌，愛運動的朋友一定要記住了，運動本來是為了健康，別讓這些食物再誤了你的目的。運動后健康飲食非常重要的，以上那些大家要謹記哦。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）