孕期睡眠的五大問題及解決之道

　　一、尿頻

　　尿頻現(xiàn)象在孕期非常普遍，因?yàn)樽訉m壓迫到了膀胱，而且孕周越大越嚴(yán)重。小便次數(shù)變多，晚上就得起床跑廁所。特別在寒冷的冬季，非常折磨人，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

　　解決之道：

　　1、睡前務(wù)必要上廁所，紓解尿液。

　　2、白天多喝水，晚餐后控制水量。睡前3小時(shí)避免喝太多的水，也不要吃太多含水量高的水果。

　　3、如果起夜后很難入睡的媽媽，半夜醒來不要開大燈，開小燈上廁所，再入睡就比較容易。

　　TIPS：膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿。如果頻尿的狀況嚴(yán)重，且伴有發(fā)燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請(qǐng)趕快到醫(yī)院就診。

　　二、抽筋

　　特別是到了孕晚期了，很多準(zhǔn)媽媽常常會(huì)被小腿劇烈的抽筋驚醒。抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，白天走太多路、站得太久，缺鈣、局部血液循環(huán)不良、受寒都可能引起抽筋。

　　應(yīng)急措施：

　　1、發(fā)生抽筋的時(shí)候，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

　　2、按摩抽筋部位的肌肉，讓準(zhǔn)爸爸幫忙有熱毛巾熱敷，也能起到緩解的租用。

　　3、如果室內(nèi)不冷，起床來回走幾圈，對(duì)緩解抽筋也有幫助。

　　解決之道：

　　如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，注意做到以下幾點(diǎn)，會(huì)有緩解：

　　1、調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡。

　　2、注意下半身的保暖，防止小腿受涼。

　　3、白天避免長(zhǎng)時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。

　　4、白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

　　5、坐著、吃飯或看電視時(shí)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。

　　6、堅(jiān)持每天散步。

　　7、如果有缺鈣的問題，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣質(zhì)。