三、睡不著
很多原因都會導致睡不著。比如準媽媽精神焦慮、孕吐、激素干擾等。首先準媽媽不要太擔心，這是正常的現(xiàn)象。有很多人都會在孕期出現(xiàn)不同程度的失眠情況?？梢栽囋囅铝蟹椒?，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。
解決之道：
1、睡前喝一杯牛奶，既能補充營養(yǎng)也能幫助入眠。胃不好的準媽媽提前兩個小時喝。
2、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料。
3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水，茶，尤其是咖啡。
4、睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，后轉圈搓 至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個推拿腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。
5、增加白天的活動量。白天活動得太少，沒有消耗，晚上也可能睡不著。練練瑜伽就是不錯的選擇，不僅有運動，還能幫助放松心情。
6、若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。
