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編者按：懷孕中的準(zhǔn)媽媽們要保證充足的睡眠才會(huì)有足夠的精力應(yīng)對(duì)疲憊。那么，準(zhǔn)媽媽的睡眠問(wèn)題也是不少。下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)孕婦養(yǎng)生知識(shí)，教你孕婦安全睡眠秘笈。
安全睡眠大解碼
1、“硬件”要用心
解碼關(guān)鍵詞：床具舒適
提供舒適的睡床，營(yíng)造出安 寧的睡覺(jué)氛圍對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是十創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，除了臥室應(yīng)避光隔音，布置溫馨，舒適外，在睡覺(jué)的硬件上得花心思。
床鋪：準(zhǔn)媽媽適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，如果是席夢(mèng)思床墊，也不宜選擇過(guò)分硬的材質(zhì)。如果床板過(guò)硬會(huì)缺乏對(duì)身體的緩沖力，從而造成準(zhǔn)媽媽輾轉(zhuǎn)反側(cè)，多夢(mèng)易醒。
枕頭：以平肩高為宜，大約9cm高。枕頭過(guò)高易迫使頸部前屈而壓迫頸動(dòng)脈。頸動(dòng)脈是大腦供血的通路，受阻時(shí)會(huì)使大腦血流量降低而引起腦缺氧，產(chǎn)生多夢(mèng)。
棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮或蠶絲被一不宜使用化纖混紡織物作被套及床單一因?yàn)榛w布容易刺激皮膚，引起過(guò)敏反應(yīng)進(jìn)而發(fā)生瘙癢．影響睡眠，
2、飲食有講究
關(guān)鍵詞：少食多餐、睡前飲水
孕期，令人難受惡心的早孕反應(yīng)以及麻煩連連的尿頻狀況是影響準(zhǔn)媽媽睡眠的主要因素。針對(duì)這兩種狀況，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該對(duì)癥處理。
早孕反應(yīng)：少量多餐、清淡飲食、少吃甜食，胃酸多時(shí)吃一點(diǎn)蘇打餅干，可以減輕早孕反應(yīng)i
尿頻：懷孕后主張多喝湯湯水水，但是喝湯飲水的時(shí)間亦有講究，應(yīng)該選在白天。而睡前3小時(shí)，準(zhǔn)媽媽就要少喝水了，以避免夜里頻繁小便。
解碼關(guān)鍵詞：蜂蜜藕粉
中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血．消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，樸益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。蜂蜜生用性涼．熟食性溫，昧甘甜，既能補(bǔ)中益氣，健胃通腸．又有很好的鎮(zhèn)靜和安神作用”因此，進(jìn)食蜂蜜藕粉可以起到促進(jìn)睡眠的作用。
