早上醒來后，花10分鐘做一套簡單的體操，使你一整天都神采飛揚。
想要激活運動不足的僵硬肌肉，每天進行一些舒展減重操，讓全身血液循環、使肌肉內的能量消耗更加活躍，脂肪燃燒率自然跟著提高。
你有經常運動的習慣嗎？你是否曾經興致勃勃地展開了一項新的減重計劃，可是剛實行了兩天就堅持不下去，草草收場？忙碌的上班族，容易成為長期缺乏運動的亞健康一族。但忙碌了一天后還要趕去健身房，快節奏的生活下真的很難有這樣的定力。
起床前伸展運動
1仰臥，雙手交握枕部，下頜緊貼胸前，屈膝，上身慢慢抬起，維持10秒。
2仰臥，以足尖抵于床欄，雙手交握于枕部，下肢伸直，上身慢慢抬起，與床面呈現30-40度角，維持10秒。
3仰臥，雙手緊握床邊，接著以雙腿夾住1-2公斤重的物件（如一本書），直腿向上抬起，與床面呈30度角，維持10秒。
4俯臥，用雙手和雙腿支撐身體。用力于腹部、腰部、背部的肌肉，同時使臀部下降，維持10秒。
5側臥，屈一肘支撐（左右交替），雙足交叉于床面，用力于腹肌，同時不使臀部下降，維持10秒。
6仰臥，兩臂自然向兩側平伸，然后用力于腹肌，盡力使腰部下沉貼于床面，維持10秒。
