減少酸性食物攝入

　　以往被人們所看重的“高營養食品”肉、蛋及糖類正是酸性食物。這些高營養食品不僅能致兒童肥胖，還會使孩子性情孤僻、不愛交往、對環境的適應能力特別差。因為它們進入人體后的終代謝產物為酸性成分，可使血液呈酸性，改變血液正常的弱堿性狀態，導致酸性體質，從而使參與大腦正常發育和維持大腦生理功能的鉀、鈣、鎂、鋅等元素大量消耗掉，引起思維紊亂、心理障礙，嚴重時可使孩子患上孤獨癥。

　　對策：調整三餐結構，適當減少蛋白質、脂肪、糖類所謂“營養性食物”的比重，增加蔬菜、水果等富含維生素、微量元素的食物。

　　增加體力活動

　　給孩子玩耍的時間和空間，幼童也不要關在室內，有條件就到戶外活動，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的群體游戲，從小培養勞動習慣，鼓勵做家務活，限制看電視的時間，培養多種娛樂活動興趣；幫助孩子養成樂觀情緒、良好的生活習慣和有規律的作息時間等，對防范高血壓很有幫助。

　　少看電視及電子游戲

　　調查指出，長時間看電視是造成肥胖的一大原因。兒童平均每天看電視時間與其肥胖發生率呈正比。平均每天看電視時間為《1小時、1～2小時、2～3小時、》3小時的兒童其肥胖率分別為 10.9%、 11.8%、 13.2%、15.1%，看電視時間長的兒童肥胖率顯著高于看電視時間較短的兒童，兒童每天看電視每增加1小時，兒童肥胖發生率平均增加約1.5%。調查顯示有一半以上的城市里的孩子每天至少看1小時電視，另外，長時間玩游戲機也是兒童肥胖率增加的危險因素。久坐少動是導致脂肪堆積。

　　總結：孩子在成長過程中要達到營養均衡，才能夠健康發展。在這個洋食洋餐盛行的時代，爸爸媽媽們要學會為孩子做選擇，否則就會招老肥胖的困擾。以上小編為你盤點的如何預防兒童肥胖趕緊來學習下吧。（文章原載于《 養生保健指南》，刊號：2012年2月號，作者：李興文，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）