鐵襠功
1．推腹：采用平坐式或臥式，全身放松，排除雜念，自然呼吸。兩手掌重疊（左上右下）自劍突向下推至恥骨聯合處，如此36次。
2．揉腹：手勢同1，按在臍部（氣海穴）向左右旋揉轉動各36次。
3．捻精索：用拇指、食指、中指一起捻陰莖根部左右精索各36次，以微脹酸感、舒適不痛為準。
4．兜睪丸：兩手搓熱，然后一手兜睪丸，另一手小指側放于小腹陰毛處，然后兩手同時用力，向上擦兜睪丸100次左右。初始力量輕、次數少，以后逐漸加大。
5．擦睪丸：雙手搓熱，然后一手抓起陰莖和睪丸，另一手擦睪丸36次，再換另一側擦36次。
6．掛襠：平行站立，兩腳與肩同寬，用長寬各為50厘米的紗布折成帶狀捆于陰莖和睪丸根部，下掛3公斤左右的沙袋，前后擺動50次。以陰莖與睪丸充血，微有酸脹感，兩側腹股溝有輕微牽引感而不痛為準。
7．通背：平行站立，兩腳與肩同寬，雙手半握拳，左手捶右側肩井穴，同時右手捶左側腎俞穴；然后，換右手捶左肩井穴，左手捶右腎俞，各36次。
8．捶腎：姿勢同7，以拳背交替捶擊腰背部同側腎區各36次。呼吸要自然，動作宜柔和?然后再揉按，搓熱局部為止。
9．扭膝：以兩手掌按在膝上，雙膝并攏微屈，向左右旋扭各18次。
10．滾棍：平坐，兩足并攏踏在圓棍上，前后各36次。注：陰部手術疤痕、陰部嚴重靜脈曲張、輸精管結扎、急性睪丸炎、下腹部手術掛襠疼痛、附睪炎及未婚青年不宜練此功。
